Многие девушки и женщины, которые посещают фитнес центры, задаются
вопросом, как убрать лишний вес и небольшой живот?

Сколько методов испособов было вами перепробовано, однако не все из них были
эффективны. Мы предлагаем вам один из таких способов, однако следует
четко понимать, что организм каждого человека индивидуален, и
стопроцентного результата вам не может гарантировать никто.

Не обладая специальными знаниями в этой области, можно подумать, что
проблема решается достаточно просто: надо тренировать мышцы брюшного
пресса. Таким образом, борец с собственным животом начинает делать
большое количество соответствующих упражнений. Пресс вроде бы
становится сильнее, подходов и повторов можно выполнять все больше и
больше. Но через пару месяцев становится понятно, что объем талии так
и не уменьшился, а заветных кубиков по-прежнему не видно.

Для начала нужно понять, с чем же мы боремся. А воюем мы с тремя
главными факторами, из-за которых в свое время объем талии заметно
увеличился. Во-первых, это масса подкожного жира в этой области, во
вторых, количество висцерального или внутреннего жира в брюшной
полости и, в-третьих, увеличенный размер желудка. В то же время жир
представляет собой всего лишь энергетические "консервы", отложенные
про запас организмом, не способным переварить излишки пищи. Желудок,
как и любой другой орган, адаптируется к меняющимся условиям
существования, и большие порции пищи заставляют его увеличиваться в
размерах.

Таким образом, нужно стараться снизить общее содержание жира в
организме за счет правильно организованного режима питания и
адекватной системы тренировок, так как одно без другого не принесет
ощутимых изменений.

И вот собственно наша программа:

- Кардио-тренировки три раза в неделю продолжительностью от 25 до 40
минут с умеренным пульсом. Именно такой режим позволит максимально
эффективно сжигать жир.

- Силовые тренировки два - три раза в неделю, которые должны в
основном состоять из базовых упражнений с подключением максимально
возможного количества крупных мышц. Например, приседания, жимы ногами,
гиперэкстензии, тяги фронтального и вертикального блоков, всевозможные
жимовые движения. Дело в том, что именно такие упражнения заставляют
потратить максимальное количество энергии в рамках одной тренировки, а
при правильном питании организм будет восстанавливаться за счет своих
энергетических "консервов". И, таким образом, объем талии быстро
пойдет на убыль. Тренируясь по такой схеме, среднестатистический
клиент фитнес-клуба способен уменьшить объем талии на 10 - 12 см за
два - три месяца.

- Упражнения на пресс выполнять все равно стоит, но не более чем в 10
- 12 подходах за тренировку. Если вы тренируете пресс, то организм не
обязательно возьмет жир из этой области, поэтому воздействие таких
упражнений на отложения жира в области талии не велики.

А чтобы составить индивидуальную программу, которая будет наиболее
эффективна именно для вас, следует обращаться уже к персональному
тренеру.